اعلان اعلى المواضيع
الكرياتين
يتم إنتاج الكرياتين creatine المركب بشكل طبيعي في الجسم عن طريق الأحماض الأمينية. ومع ذلك ، يتم إنتاجه بكميات صغيرة ، عادة حوالي 1-2 جرام ، ويتم إفرازه أيضًا يوميًا. مع الحد الأدنى من المخازن الطبيعية ، يتم استنفاد الكرياتين القليل المتاح بسرعة أثناء التمرين. هذا هو السبب في أن بعض رواد الصالة الرياضية يكملون الكرياتين في نظامهم لتعزيز مخازن الكرياتين.
الكرياتين هو مكمل طبيعي يستخدم لتعزيز الأداء الرياضي للاعبي كمال الأجسام
إنه ليس آمنًا فحسب ، ولكنه أيضًا أحد أكثر المكملات الغذائية شيوعًا وفعالية في العالم لبناء العضلات والقوة.
فوائد الكرياتين العلمية للاعب كمال الأجسام :
- يساعد خلايا العضلات على إنتاج المزيد من الطاقة.
- الزيادة من مخزون الفسفوكرياتين في العضلات.
- يساعد الفوسفوكرياتين الموجود بالكرياتين في تكوين الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، وهو الجزيء الرئيسي الذي تستخدمه خلاياك للطاقة وجميع وظائف الحياة الأساسية.
- الزيادة من مخزون الفوسفوكرياتين لديك ، مما يسمح لك بإنتاج المزيد من طاقة للاعب كمال الأجسام ATP لتغذية عضلاتك أثناء التمرين عالي الكثافة.
- القدرة على الأداء المستمر بأقصى كثافة ، حيث تستخدم ATP أسرع مما تقوم بإعادة إنتاجه .
- زيادة انتاج الطاقة ، أثناء التمرين للاعب كمال الأجسام .
- الزيادة فيالقدرة على الأداء المستمر بأقصى كثافة ، حيث تستخدم ATP أسرع مما تقوم بإعادة إنتاجه .
- توفيرالكرياتين طاقة ATP إضافية.
- تحسين أداء التمرينات عالية الكثافة.
- تدعيم العديد من الوظائف الأخرى في العضلات.
- اضافة كتلة العضلات للاعب كمال الأجسام ، الكرياتين هو مكمل غذائي شائع وفعال.
- تغيير العديد من المسارات الخلوية التي تؤدي إلى نمو عضلي جديد.
- تعزيز تكوين البروتينات التي تخلق ألياف عضلية جديدة.
- الرفع من مستويات عامل النمو الشبيه بالأنسولين 1 (IGF-1) ، وهو هرمون يعزز زيادة كتلة العضلات.
- الزيادة من محتوى الماء في عضلاتك ، يُعرف هذا باسم تكثيف الخلايا ويمكن أن يزيد حجم العضلات بسرعة.
- تقليل مستويات الميوستاتين ، وهو جزيء مسؤول عن توقف نمو العضلات للاعب كمال الأجسام ، يمكن أن يساعدك في تقليل الميوستاتين في بناء العضلات بشكل أسرع.
- تحفيزالعديد من العمليات البيولوجية الرئيسية التي تؤدي إلى زيادة نمو العضلات وحجمها للاعب كمال الأجسام.
- يفيد بغض النظر عن مستوى لياقتك ، وجدت إحدى المراجعات أنه يحسن أداء التمرينات عالية الكثافة بنسبة تصل إلى 15٪.
- دعم أداء التمرين الخاص بك.
- تسريع نمو العضلات.
- تحسين أداء التمارين عالية الكثافة.
دور الكرياتين في انتاج atp :
إن الدور المباشر للكرياتين في إنتاج ATP يعني أنه يمكنه تحسين أداء التمرين عالي الكثافة بشكل كبير
يحسن الكرياتين العديد من العوامل :
هذه هي الآلية الأساسية وراء تأثيرات تحسين أداء الكرياتين.يحسن الكرياتين العديد من العوامل :
- القوة
- القوة الباليستية
- القدرة على العدو
- التحمل العضلي
- مقاومة التعب
- كتلة العضلات
- التعافي
- أداء الدماغ
الكرياتين هو أكثر المكملات فعالية في العالم للرياضات عالية الكثافة. يقدم فوائد بغض النظر عن مستوى لياقتك الحالي.
هذا الارتفاع الأولي ناتج عن زيادة محتوى الماء في عضلاتك على المدى الطويل ، يساعد أيضًا في نمو ألياف العضلات من خلال الإشارة إلى المسارات البيولوجية الرئيسية وتعزيز أداء الصالة الرياضية.
في إحدى الدراسات التي أجريت على نظام تدريبي لمدة 6 أسابيع ، أضاف المشاركون الذين استخدموا الكرياتين 4.4 رطل (2 كجم) كتلة عضلية أكثر في المتوسط من المجموعة الضابطة.
وبالمثل ، أظهرت مراجعة شاملة زيادة واضحة في كتلة العضلات بين أولئك الذين يتناولون الكرياتين ، مقارنة بأولئك الذين يؤدون نفس نظام التدريب بدون الكرياتين.
قارنت هذه المراجعة أيضًا المكملات الرياضية الأكثر شهرة في العالم وخلصت إلى أن الكرياتين هو أفضل واحد متوفر. تشمل مزاياها كونها أقل تكلفة وأكثر أمانًا بكثير من معظم المكملات الرياضية الأخرى.
أثناء التدريبات عالية الكثافة ، تجعل التمارين اللاهوائية ، مثل رفع الأثقال ، جسمك يعتمد على مصادر الطاقة الأخرى بدلاً من الأكسجين. تستنفد الطاقة بسرعة أثناء التمرينات عالية الكثافة وهنا يأتي دور ATP. تشارك ATP في عمليات استقلاب الطاقة ، ومعظمها في الأعضاء التي تتطلب طاقة عالية مثل العضلات الهيكلية. يساعد الكرياتين على زيادة أدائك في دفعات متتالية من التمارين قصيرة المدى عالية الكثافة.
ملخصيمكن أن يزيد الكرياتين من نمو كتلة العضلات على المدى القصير والطويل. إنه أكثر المكملات فعالية لبناء العضلات المتاحة.
تعليقات
إرسال تعليق