طريقة تحضير بان كيك صحي لزيادة الوزن - جسمي السليم

اعلان اعلى المواضيع

ماهو الكرياتين ؟

الكرياتين creatiene هو حمض أميني يتكون بشكل طبيعي في جسم الإنسان ، خاصة حول العضلات الهيكلية، يولد جسم الإنسان الكرياتين بشكل طبيعي ، جزئياً من النظام الغذائي الذي نأخذه وجزئياً من تلقاء نفسه، يمتلك الشخص السليم حوالي 120 جم من الكرياتين ، معظمه على شكل مركب يسمى PCr، يمكن للجسم تخزين كمية كرياتين بحد أقصى 0.3 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

 ينتج الجسم حوالي 2 جم من الكرياتين يوميًا، المصادر الغذائية الرئيسية للكرياتين هي الأسماك واللحوم الحمراء، يوفر نصف رطل من اللحم النيء حوالي 1 جم من الكرياتين للجسم، يتم إنتاج الكرياتين الذي لا يأتي من الطعام من الجسم من الأحماض الأمينية.

فوائد الكرياتين للعضلات 

هناك العديد من الفوائد للكرياتين للعضلات : 

1. تعزيز الكرياتين الطاقة اللاهوائية في الجسم.
2. توفير طاقة فورية للجسم.
3. تحسين قوة العضلات ويجعل العضلات مناسبة لمجهود عالي الكثافة وقصير المدة مثل رفع الأثقال أو الركض.
4. تسريع استعادة الطاقة.
5. تأخير التعب بشكل ملحوظ.
6. تعزيز كتلة العضلات الهزيلة.
7. التيقليل من هزال العضلات في مرضى ما بعد الجراحة.
8.  يعمل الكرياتين كمحفز لتفاعل كيميائي خاص يحدث في الجسم عندما يقوم الشخص بعمل عالي الكثافة وقصير المدة.
9. المساعدة لمرضى القلب عن طريق زيادة قدرتهم على ممارسة الرياضة ، والحد من تقلصات القلب وبالتالي زيادة وظائف القلب.
10. يؤخذ الكرياتين بشكل عام كمكمل من قبل الرياضيين الذين يحتاجون إلى دفقات ثقيلة من الطاقة.
11. يولد الجسم ما يكفي من الكرياتين لاستيعاب مثل هذا النوع من رد الفعل.

 لمزيد من الجهد ، يجب تناول الكرياتين بشكل إضافي من خلال الطعام أو من خلال أشكال أخرى.

الاثار الجانية للكرياتين

أصبح الكرياتين شائعًا جدًا بين الرياضيين نظرًا لفوائده العديدة وتأثيراته الجانبية القليلة جدًا، التأثير الجانبي الوحيد الموثق حتى الآن هو زيادة الوزن، ومع ذلك ، فإن جرعة زائدة من الكرياتين أو استخدام الكرياتين على مدى فترة طويلة من الزمن قد يكون لها بعض الآثار الجانبية الأخرى أيضًا ، ولا تزال الاختبارات جارية لتحديد تأثير استخدام الكرياتين على المدى الطويل، الكرياتين متاح كمكمل غذائي مثل حبوب فيتامين في شكل أدوية لا تستلزم وصفة طبية، يتم تصنيف الكرياتين على أنه "مكمل غذائي" ويمكن شراؤه حتى بدون وصفة طبية وفقًا لقانون الصحة والتعليم المكمل الغذائي لعام 1994،ثم مرة أخرى ، لم يتم اختبار الكرياتين من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) وأدرجت بعض الآثار الجانبية مثل القيء والإسهال والجلطات الوريدية العميقة في تقرير FDA لعام 1998.

هل الكرياتين خطير ؟

في بعض الأحيان يتم الخلط بين الكرياتين والكرياتينين وهو نتاج تحلل هذا الحمض الأميني، يحافظ الجسم على استقرار نسبة الكرياتين إلى الكرياتينين ، لذا فكلما زاد عدد الكرياتين لديك ، زادت احتمالية إفراز الكرياتينين الزائد في البول ،عادة ما تؤخذ زيادة الكرياتينين في البول كعلامة على أن الكلى لا تقوم بترشيح الدم بشكل صحيح. وقد أدى ذلك إلى دراسات حالة تربط بين استخدام الكرياتين واختلال وظائف الكلى.

بينما تشير هذه الدراسات إلى أضرار محتملة وآثار جانبية ، خلصت أعمال علمية أخرى بحثت في هذه الدراسات نفسها إلى أن الكرياتين آمن.

في بعض الحالات ، يتسبب الكرياتين في احتباس الماء. قد يعني هذا أنه من المحتمل أن يضعف وظائف الكلى ، لكن معظم الدراسات خلصت إلى أنه لا يفعل ذلك. وجدت بعض الدراسات أن المكملات تسبب زيادة الوزن ، ربما بسبب زيادة الماء في الجسم.

كم من غرام في مكمل الكرياتين ؟

هناك العديد من منتجات مكملات الكرياتين في السوق اليوم، الكرياتين متاح في شكل كبسولات ومضغ ومسحوق، تحتوي ملعقة صغيرة من الشكل المسحوق على 5 غرام من كرياتين مونوهيدرات، الجرعة الموصى بها هي 1-2 ملعقة شاي مع 8 أونصات من الماء يوميًا، ومع ذلك ، يمكن أن تختلف الجرعة اعتمادًا على مجهود الجسم، عادة ما يتبع الرياضيون دورة جرعة تتكون من مراحل التحميل والصيانة.