اعلان اعلى المواضيع
نصائح لبناء العضلات للمبتدئين Muscle
لهؤلاء الرجال والفتيات المهتمين ببناء العضلات للمبتدئين ، ما يمكنك أن تجده على الإنترنت واسع ومرهق للغاية ، على أقل تقدير، ولكن هناك بعض الأشياء التي تكون أكثر وضوحًا وأهمية بشكل أساسي للمبتدئين يجب عليك معرفتها.
هنا خمسة منهم أعتقد أنه يمكن لجميع المبتدئين الاستفادة منها بمجرد أن يبدأوا طريقهم في اللياقة وبناء العضلات.
اهم النصائح للمبتدئين لبناء العضلات
ابدأ بمقاومة معتدلة والحجم المتوسط
لا ألم ولا ربح ، لا يمكن أن يكون مدمرًا للمبتدئين ، لا تكن الرجل الذي لا يستطيع المشي بعد جلسة التدريب الأولى.
الحقيقة هي أن الدراسات تظهر أن الأفراد غير المدربين يمكن أن يصبحوا أكبر وأقوى دون دفع أجسادهم إلى أقصى حد من المجهود، بالتأكيد ، تصبح الكثافة القصوى والحجم من الأمور المهمة بمجرد أن تصبح أكثر خبرة ، ولكن بالنسبة للمبتدئين ، فإنها تتسبب في تلف العضلات الناتج عن ممارسة الرياضة بشكل أكبر، ونظرًا لأن جسمك غير معتاد على ممارسة الرياضة ، فستكون أكثر حزنًا وأضعف لفترة أطول ، ومؤلمًا اثناء أداء التمرين في المستقبل.
احصل على البروتين الخاص بك
التغذية مهمة، أعتقد أنه يمكننا جميعًا الموافقة على ذلك، لكن غالبًا ما يفتقر المبتدئين إلى البروتين.
في صناعة اللياقة البدنية ، ليست هناك جوانب كثيرة أكثر فوضوية وإرباكًا من مدخول البروتين.
سواء كان ذلك توقيت البروتين ، أو تناول البروتين مع الكربوهيدرات ، أو استخدام أنواع معينة من مخفوق البروتين، المعلومات غامرة ، وغالبًا ما تكون غير مدعمة بأدلة ، لكن لا شيء منها مهم أكثر من مجرد الحصول على ما يكفي من البروتين كل يوم.
نقطة البداية الجيدة هي استهلاك 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.
التركيز على الحركات المركبة أولا أفضل طريقة لتحقيق النمو الشامل و القوة من خلال الحركات المركبة مثل تمارين القرفصاء ، والسحب ، والضغط على مقاعد البدلاء ، والضغط ، والرافعات المميتة ، كل ذلك بثقل، واستهداف مجموعات عضلية متعددة على عكس تمارين العزلة.
سوف يتطلب الأمر المزيد من الجهد لإتقان مثل هذه الحركات ، ولكن المردود من حيث النمو والقوة أكثر ربحًا.
إذا كنت ستقوم بتدريب كل مبتدئ في العالم ، فستكون الحركات المركبة هي الهدف الأول في القائمة قبل أي شيء آخر، بمجرد الحصول على مركباتك ، يمكنك التركيز على استهداف تمارين العزل للعضلات التي تريد تحسينها.
اعمل على حركتك
يعتقد العديد من المبتدئين وحتى الكثير من المدربين ذوي الخبرة لسبب ما أنه يمكنهم إهمال شد وتدفئة عضلاتهم ومفاصلهم، ولكن بدون الحركة المناسبة ، وتقنية الرفع غير المناسبة ، ونقص نطاق الحركة ، والإصابات غالبًا ما يتبعه.
إذا كنت تشعر أنك لا تقوم بتمرين معين بشكل صحيح بغض النظر عن مقدار ما تقوم به من الممارسة ، من المحتمل أن حركتك تعيقك.
يمكن تنفيذ الامتدادات الديناميكية ، وتمتد PNF ، وتدفق المفاصل ، وحتى درفلة الرغوة شوطا طويلا في تحسين التنقل.
اطلب المساعدة
عندما تكون في صالة الألعاب الرياضية ، كل ما تريد فعله هو الاندماج مثل أي شخص آخر ، حتى لو كنت لا تعرف ما تفعله.
قد تكون خجولًا في طلب المساعدة من ذلك الرجل الرياضي الذي يقوم بهذا التمرين، ولكن تحاول التعلم، لكن فكر في الأمر بهذه الطريقة: مهما كانت المشاعر أو المخاوف التي قد تشعر بها أو لديك بشأن سؤال شخص آخر للحصول على المساعدة ، من المحتمل أن يكون شخص آخر في نفس الموقف كما أنت الآن. وخلافًا للآخرين الذين لم يطلبوا المساعدة أبدًا ولم يتركوا ، وضع شخص آخر مخاوفهم جانبًا وتواصلوا مع شخص آخر وحصلوا على الدعم الذي يحتاجونه، وخلافًا للاعتقاد السائد ، فإن الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية أكثر استعدادًا لتقديم المساعدة.
بعد كل شيء ، فهم يفهمون النضال بقدر ما تفهمه أنت. لذا ، استجمع شجاعتك ، ضع كبريائك جانباً ، واطلب المساعدة عندما تحتاجها، في يوم من الأيام ، بمجرد أن تصبح عضليًا ومطلعًا ، قد تتمكن من رد هذه الجميل.
وها أنت ذا ، هذه هي نصائحي للمبتدئين الراغبين في بناء العضلات.
تعليقات
إرسال تعليق