من أصعب الأمور المتعلقة بالعمل في المنزل تحديد روتين لياقة مناسب للمبتدئين إذا كنت تعمل في المنزل وتضطر إلى التعامل مع الأطفال والأعمال المنزلية وإدارة الأعمال أيضًا ، فسيتعين عليك بذل جهد خاص لجدولة بعض التمارين في يومك.
أجد أن أفضل طريقة للقيام بذلك هي الضغط على أكبر عدد ممكن من خمس دقائق من النشاط ، سواء مع الأطفال أو بدونهم ، ومحاولة إضفاء المرح أيضًا.
في هذا الموضوع سنقترح عليك حيل رائع لتمارين بسيطة تفعلها أثناء عملك في المنزل ممتعة .
أفضل انواع التمارين المنزلية للمبتدئين لتحسين لياقتك البدنية :
إذا كان الأطفال في المنزل:
1. تمرين المشي مع طفلك :
ضع الطفل في عربة الدفع والأطفال على دراجات أو دراجات بخارية وتمشية سريعة حول المبنى ، الخروج في الهواء الطلق سيحسن الحالة الذهنية والمزاجية للجميع، المشي بسرعة لممارسة نظام القلب والأوعية الدموية (ومواكبة الأطفال!) وستعود إلى المنزل وأنت تشعر بالاسترخاء والانتعاش.
2. تمرين الركض في المزل :
احصل على خمس دقائق مرتبة! اضبط مؤقت المطبخ ، وشغل بعض الموسيقى ، واجعل الجميع يركضون في أرجاء المنزل لالتقاط الألعاب والكتب والملابس والأحذية وإعادتها إلى أماكنها المناسبة. اجعلها ممتعة وسوف يستمتع بها الأطفال وينضمون إليها عن طيب خاطر. اجعلها سريعة وقد تحسن لياقتك أيضًا!3. تمارين الحديقة القريبة من منزلك :
اوصف لى الطقس؟ هل يمكنك اصطحاب الأطفال إلى الفناء (الحديقة) لمدة خمس دقائق؟ قم بتشغيل السباقات ، والقيام ببعض القفز على النجوم ، والعبث، إذا لم تتمكن من الخروج ، فقم بإخلاء مساحة وممارسة روتين تمرين لمدة خمس دقائق مع الأطفال في الداخل. اجعله حدثًا يوميًا ، وقم بتغيير الروتين ليشمل المشي والجري في الحال ، والقفز ، والقفزات النجمية ، والتمدد والانحناءات ، وصنع الوجوه ، وهز أصابعك وأصابع قدمك - كل ما ستستمتع به أنت والأطفال!خلال فترة الدراسة :
1. المشي مع الأطفال الى المدرسة :
امشِ الأطفال من وإلى المدرسة. هذه طريقة رائعة لقضاء بعض الوقت الجيد مع أطفالك ، وهي أقل إرهاقًا بكثير من القيادة ، وتساعدهم على الوصول إلى المدرسة في أفضل حالة مزاجية ليومهم أيضًا. هل يمكنك الركض أو الجري إلى المنزل بعد ذلك؟ إذا كنت تعيش بعيدًا عن المدرسة بحيث لا يمكنك المشي ، فربما يمكنك ركن سيارتك بعيدًا قليلًا والمشي في الجزء الأخير (مما سيساعدك على تجنب الازدحام في المدرسة أيضًا).
إذا كان الأطفال في المدرسة وكنت تسرع في إنجاز شيء ما قبل انتهاء اليوم الدراسي ، فيمكنك قضاء الكثير من الوقت في مكتبك وسرعان ما تصبح قديمة! في بعض الأحيان عليك فقط إجبار نفسك على أخذ هذا الاستراحة. حتى لو كانت نهاية المدرسة تلوح في الأفق. جرب الخروج من الباب الأمامي وأنت في يدك ووقت نفسك لمدة 2.5 دقيقة. توقف واستدر وعد إلى المنزل مرة أخرى. ستشعر بتحسن كبير وستنتعش عندما تجلس على مكتبك.
إذا كان لديك وقت بمفردك :
1. تمرين تسلق السلاسلم في المنزل :
هل لديك سلالم؟ تسلقهم! حدد وقتًا لنفسك واستمر في العمل لمدة خمس دقائق ، لا أقل. إذا لم يكن لديك سلالم ، فقم بشراء آلة ذات خطوات صغيرة. إنها لا تكلف الكثير ، ويسهل تخزينها في الزاوية ، وتعمل!لا وقت للخروج وحوالي؟ تمتد! لدي بطاقة على الحائط خلف الشاشة مكتوب عليها "امتداد!" مطبوعة عليها بأحرف ضخمة. عندما أشارك في مشروع ما ، نادرًا ما أبحث عن لوحة المفاتيح والشاشة لساعات - ولكن عندما أفعل ذلك ، وألاحظ البطاقة ، أتذكر أن أقف وأمد كل شيء وأخذ استراحة لمدة 5 دقائق. حاول الوقوف على بعد حوالي قدمين من مكتبك ، والانحناء عند الخصر ووضع يديك على حافة المكتب للمساعدة في دعم جسمك. انتظر لمدة ثلاثين ثانية ثم قف بشكل مستقيم وخذ عدة أنفاس عميقة. كرر مرتين أكثر. يساعد إطالة ظهرك بهذه الطريقة على التخلص من التوتر في العمود الفقري والكتفين. اهتز ذراعيك وأصابعك ثم قدميك ؛ امتد طويلاً ثم المس أصابع قدميك وافعل أي شيء آخر للتخفيف من هذه الخلل!
2. تمرين كرة التنس :
احتفظ ببعض كرات التنس في درج مكتب واضغط على واحدة في كل يد بأقصى قوة ممكنة لمدة 10 ثوانٍ. يعد هذا تمرينًا رائعًا يجب القيام به عند الكتابة لفترة طويلة جدًا. خذ نفس كرات التنس ودحرجها تحت قدميك (خلع حذائك أولاً!) هذا ممتع للغاية! (نصيحة: احتفظ بكرات التنس مخفية بعيدًا عن متناول اليد لمنعها من الاختفاء في ظروف غامضة من مكتبك والعودة إلى الظهور في السيارة أو الحديقة أو خزانة الألعاب).
تعليقات
إرسال تعليق