اعلان اعلى المواضيع
علامات نقص فيتامين د vitamind
فيتامين د vitamind هو عنصر غذائي مهم للغاية وله تأثيرات قوية في جميع أنحاء الجسم ، ولكن على الرغم من أهميتها ، لا يبدو أن الكثير من الناس يحصلون على كميات كافية من هذا الفيتامين في الواقع ، بالإضافة إلى ما يقرب من مليار شخص في جميع أنحاء العالم .
ممكن بسبب القليل من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ؛ أو يتم إنتاج معظمه بالفعل في بشرتك استجابةً للأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس - ولهذا يطلق عليها أحيانًا اسم " فيتامين أشعة الشمس"
سبب آخر لنقص فيتامين د هو أنه قد يكون من الصعب تحديده. من الصعب معرفة ما إذا كانت بعض الأعراض ناتجة بالفعل عن انخفاض مستويات فيتامين د أو أي شيء آخر.
إذا كنت قلقًا بشأن ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من فيتامين د ، فإليك بعض علامات التي تشير نقص فيتامين د
1- آلام العضلات
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في دعم وظيفة العضلات، عند التمثيل الغذائي ، يدخل فيتامين (د) إلى عضلاتك ويضمن تقلصًا مناسبًا للعضلات، هذا أمر حيوي أيضًا لبناء قوة العضلات ، ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ألم عضلي ليس بسبب المجهود ، فقد يكون ذلك بسبب المجهود إلى مستويات غير كافية من فيتامين د ، في الواقع ، أثبتت الأبحاث أنه غالبًا ما يكون ألم العضلات غير المستجيب للعلاج بسبب نقص فيتامين د.
2- ألام العظام
تتوقف عظامك عن النمو بمجرد بلوغك سن الرشد ، ولكن الأنسجة العظمية القديمة تتطور بانتظام للاستبدال الأنسجة الجديدة.
فيتامين د حيوي لضمان استبدال أنسجة العظام ، ويمكن أن يحدث نقصه خطير يتسبب في تليين العظام ، تُعرف هذه الحالة باسم لين العظام أو "الكساح البالغ" ، ويمكن أن تؤدي إلى هشاشة العظام.
نظرًا لأن آلام العضلات وآلام العظام غالبًا ما تتشابه مع بعضها البعض ، فمن المهم معرفة كيف تفرق أحدهما عن الآخر.
عادة ما يتركز ألم العضلات في مكان محدد ويتفاقم بسبب نشاط الجسد ، ومع ذلك ، غالبًا ما يتم الشعور بألم العظام على أنه ألم مخترق ومنتشر على نطاق واسع.
3- الشعور بالتعب
غالبًا ما يتم تجاهل هذه الأعراض ، لأننا نميل إلى إرجاع التعب إلى عدد من الاشياء المختلفة ، ومع ذلك ، يحتاج جسمك إلى فيتامين (د) لإنتاج الطاقة ، ونقصه يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والبطء طوال اليوم.
يمكن أن يؤدي هذا النقص في الطاقة أيضًا إلى تبني سلوكيات سلبية يمكن أن يكون لها تأثير ضار على صحتك.
لذا ، استمع إلى جسدك، إذا لاحظت أنك تشعر بالخمول ولا يمكنك معرفة السبب ، فقد تحتاج فقط للحصول على المزيد من فيتامين د.
4- انخفاض القدرة على التحمل
إذا كنت نشيطًا بدنيًا ولكنك لاحظت أن قدرتك على التحمل تتناقص بشكل غير واضح ، قد يكون السبب هو انخفاض مستويات فيتامين (د)، كما ذكرت في النقطة السابقة ، يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في الحفاظ على وزيادةالطاقة - وهذا ينطبق بشكل خاص على القدرة على التحمل.
يمكن أن يعاني الأشخاص النشطون بدنيًا أيضًا من انخفاض القدرة على التحمل ، حتى لو كانوا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس كل يوم ، لحسن الحظ ، إذا كان نقص هذا الفيتامين هو السبب ، فإن قدرتك على التحمل تتحسن بمجرد عودة المستويات إلى وضعها الطبيعي.
5- تقلب المزاج منخفض
فيتامين د ليس فقط عاملاً مهمًا في صحة دماغك ، بل إنه يؤثر أيضًا مزاجك.
تحتوي مناطق الدماغ المرتبطة بالمزاج على مستقبلات فيتامين د، وبالتالي يمكن أن تؤثر مستويات فيتامين د المنخفضة بشكل كبير على خلايا الدماغ ، بينما لا تزال الأبحاث جارية ، هناك أدلة تشير إلى أن فيتامين د يمكن أن يزيد بعض الناقلات العصبية في الدماغ تسمى أحاديات الأمين ، وتشمل هذه المواد "الشعور بالرضا" مثل السيروتونين والدوبامين ، وعدم وجود ما يكفي من هذه المواد الكيميائية في دماغك يمكن أن يسبب لك الشعور بالإحباط وحتى الاكتئاب.
ولهذا السبب أيضًا يعاني العديد من الأشخاص من تدني الحالة المزاجية في الشتاء - وهي حالة تسمى بالاضطراب العاطفي - والذي يحدث جزئيًا على الأقل بسبب النقص النسبي لأشعة الشمس أثناء أشهر الشتاء.
6- مشاكل النوم
تم اكتشاف أن فيتامين د يلعب أيضًا دورًا في الحصول على نوم جيد في الليل.
العلاقة الدقيقة بين النوم وفيتامين د ليست مؤكدة بعد ، ولكن البحث يبدو أنه يربط بين جودة نومك ومستويات فيتامين د.
قد تكون لهذه العلاقة علاقة بمستقبلات فيتامين (د) في الدماغ التي تتحكم في النوم.
المستقبلات التي تتلقى كميات غير كافية ، وتعمل بكفاءة أقل مما ينبغي ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى نوعية نوم رديئة.
7- رائحة العرق
عندما تتجاوز درجة حرارة جسمك 98.6 درجة فهرنهايت أو 37 درجة مئوية ، فإنك تتعرق من أجل خفض درجة حرارة جسمك ، وعادة ما يكون هذا طبيعيًا تمامًا.
يعمل التعرق أيضًا على التخلص من السموم التي تتجمع في الخلايا الدهنية تحت الجلد ، ومع ذلك ، إذا كان رأسك يتعرق بينما باقي جسمك ليس كذلك ، فقد يكون ذلك مؤشرًا أنك قد لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د.
8- تساقط الشعر
يحفز فيتامين د نمو بصيلات الشعر.
عندما تكون بصيلات الشعر صحية ، تحافظ على حجم الشعر ، ومن الطبيعي بالطبع أن يتساقط الشعر كلما تقدمت في العمر ، ولكن يمكن أن يعاني الأشخاص أيضًا من تساقط الشعر بسبب نقص فيتامين د ،و هذا ينطبق بشكل خاص على النساء.
تشير الأبحاث أيضًا إلى وجود علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين (د) والثعلبة - والتي هي مرض مناعي ذاتي ينتج عنه بقع صلعاء.
9- تلتئم الجروح ببطء
إذا تعرضت للإصابة واستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تلتئم جروحك ، فهذا يعني نقص الفيتامينات قد يكون D في جسمك هو السبب.
يلعب فيتامين (د) دورًا حيويًا في إعادة بناء الجلد ، وبالتالي ، إذا لم تحصل على ما يكفي ، فسوف تلتئم بوتيرة أبطأ بكثير.
قد يكون هذا مشكلة خاصة بعد الجراحة ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى ظهوره بشكل أكبر تندب.
10- الشعور بالدوار
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في حسن سير أذنيك.
أثبتت الأبحاث أن هناك مستقبلات فيتامين د في قناة نقل الكالسيوم للأنظمة الموجودة في الأذن الداخلية.
هذه تعمل في الحفاظ على التوازن السليم للكالسيوم.
عندما يتم إزاحة بلورات الكالسيوم الموجودة في أذنك الداخلية ، يمكن أن تحدث بشكل مفاجئ نوبات الدوخة أو الإحساس بالدوار ، وكذلك الغثيان - من بين أمور أخرى الغير سارة، تسمى هذه الحالة بدوار الوضعة الانتيابي الحميد ، وهناك أدلة كثيرة ربطته بمستويات منخفضة من فيتامين د.
11- مشاكل القلب
ربما يكون نقص فيتامين (د) من أكثر عوامل الخطر التي يتم التقليل من شأنها للإصابة بأمراض القلب ، ومع ذلك ، يبدو أن الأدلة المتزايدة تشير إلى أن المستويات غير الكافية منه يمكن أن تكون جذرية وتزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
يبدو أن هناك أيضًا علاقة بارتفاع ضغط الدم.
وفقًا لعدد من الدراسات البحثية الكبيرة ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى مضاعفة المخاطر
من الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية أو غيرها من مضاعفات القلب.
12- وزن الجسم الزائد
يُعتقد أن فيتامين (د) يحسن قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية المهمة - مثل الكالسيوم - وهو ضروري ليس فقط لصحة العظام ، ولكن أيضًا للتمثيل الغذائي الصحي ، ويساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية.
تشير الأبحاث إلى أن السمنة تزيد من حاجة الجسم للفيتامين بسبب كميات أكبر من الأنسجة الدهنية ، علاوة على ذلك ، يعاني الأشخاص ذوو الخصر الأكبر من صعوبة في تحويل فيتامين د إلى فيتامين د أكثر قابلية للاستخدام ، وقد يحتاج إلى ما يصل إلى 3 أضعاف كمية الأشخاص ذوي الوزن المتوسط - من أجل الحفاظ على مستويات صحية.
13- العدوى المتكررة
مستويات فيتامين د لها تأثير مباشر على صحة جهاز المناعة في الجسم ،عندما يتمكن جسمك من معالجة مستويات كافية منه ، يظل نظام المناعة لديك قويًا و قادرة على مكافحة الالتهابات والأمراض كما يجب أن تفعل ، وعدم الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين المهم يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة.
يمكن أن يضعف الجهاز المناعي بشكل كبير - مما يجعلك عرضة للعدوى المتكررة والأمراض المزمنة.
يمكن أن يضعف الجهاز المناعي بشكل كبير - مما يجعلك عرضة للعدوى المتكررة والأمراض المزمنة.
14- انخفاض الوظيفة المعرفية
لقد ثبت أن الشكل النشط بيولوجيًا لفيتامين د له تأثيرات واقية للأعصاب ، هذا يعني أن الفيتامين يساعد بالفعل في الحفاظ على وظيفة الأعصاب - وهو مهم جدًا لدماغك ليعمل بشكل صحيح.
تشير الأبحاث بقوة إلى أن نقص هذا الفيتامين عامل مهم في انخفاض القدرة المعرفية ، في الواقع ، هناك مؤشرات واضحة على ارتباط المستويات المنخفضة من فيتامين د بالخرف وكذلك مرض الزهايمر ، علاوة على ذلك ، فإن البالغين الذين يعانون من نقص خطير في فيتامين (د) هم أكثر عرضة لأربع مرات ممن يعانون من ضعف الوظيفة الإدراكية ، في حين أن نقص فيتامين د مشكلة شائعة في جميع أنحاء العالم ، إلا أن هناك بعض العوامل التي يمكن أن يؤدي إلى خطر أكبر من انخفاض مستويات فيتامين د.
كما تعلم ، ينتج الجسم فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس.
هذا يعني أنك معرض لخطر الإصابة بمستويات منخفضة إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الداخل (سواء في المنزل أو في العمل) ، أو العيش في أقصى خطوط العرض الشمالية أو الجنوبية ، أو ارتداء ملابس غير ضرورية.
أولئك الذين لديهم بشرة داكنة ينتجون بشكل طبيعي كمية أقل من فيتامين د ، لأن المستويات الأعلى من الميلانين
في جلدهم يهدف في الواقع إلى الحماية من التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية ، ومع ذلك ، إذا كنت تشك في أنك تعاني من نقص فيتامين د ، فمن المهم أن تفعل فحص مستويات الدم لديك.
الخبر السار هو أن نقص فيتامين (د) عادة ما يكون من السهل إصلاحه.
يمكنك تعريض نفسك لأشعة الشمس في كثير من الأحيان ؛ تشمل المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين د في جسمك
النظام الغذائي - مثل الأسماك الدهنية ؛ أو الأطعمة المدعمة - مثل الحبوب ؛ أو ببساطة تناول مكمل غذائي.
يمكن أن تفعل المعجزات لصحتك!
تعليقات
إرسال تعليق