طريقة تحضير بان كيك صحي لزيادة الوزن - جسمي السليم

اعلان اعلى المواضيع

 كيف تقول لا دون الشعور بالذنب

أحيانًا يكون قول "لا" للناس أمرًا صعبًا أو ربما تكون مبتذلًا لقول "نعم" طوال الوقت.

لماذا يصعب قول كلمة "لا"؟

إن قول "لا" لا يجعلك شخصًا سيئًا ولا يعني أنك وقح وغير لطيف أو أناني ، إن قول "لا" أمر مهم ، ولا بأس بذلك ، لذا حان الوقت لتتعلم كيفية القيام بذلك!

كيف تقول لا بدون الشعور بالذنب

 رقم 1 - ابدأ باستخدام الكلمة

لا كلمة قوية ، لذا ابدأ في استخدامه لصالحك!

امنح نفسك الإذن الكامل  لقول "لا" كبيرة ورائعة لـ: خدمات غير معقولة ، عمل لا يتم الدفع لك مقابل الأنشطة التي لا تريد القيام بها أو المواقف التي تحدث لك و أنت غير مرتاح ، أي شخص يستنزفك ، وأي شيء يؤثر سلبًا على صحتك العقلية.

استخدام كلمة "لا" في كثير من الأحيان ، سيساعدك على أن تصبح أكثر راحة في قول كلمة فعلية، وأحيانًا يكون تكرار الكلمة هو الطريقة الوحيدة لتوصيل الرسالة إلى أقصى الحدود الناس المثابرة، عندما يستمرون في الإصرار ، استمر في قول لا ، في النهاية ، ستصل الرسالة!

2- لا تعتذر

 من الطبيعي أن تظل مهذبًا عندما تقول لا ، وغالبًا ما تبدأ بالقول "أنا آسف ولكن ...".

 الآن ، لا تفهموني خطأ - كونك مهذبًا أمر مهم، لكن الاعتذار يجعل رفضك يبدو ضعيفًا، عليك أن تكون حازمًا وغير معتذر بشأن قول لا.

3- تأجيل

 إذا كنت مهتمًا بالطلب ، ولكن لديك بعض التحفظات ، فقل شيئًا مثل:

 - تبدو مثيرة للاهتمام ، دعني أفكر في الأمر أولاً.

- أو ، هل يمكنني العودة إليك بشأن ذلك؟

 يعد هذا أمرًا رائعًا عند التعامل مع البائعين ذوي الضغط العالي ، أو إذا كنت متورطًا جدًا في ذلك فكر بشكل صحيح في الوقت الحالي.

 يمنحك هذا الوقت والمساحة للتفكير في الأمر ، بدلاً من الشعور بالذنب لاتخاذ القرار في المنطقة.

4- عرض بديل

 يمكنك أيضًا الرد بطريقة تناسبك وأنت مرتاح ، بهذه الطريقة لا تقول "لا" حقًا ولكنك لا تقول "نعم" أيضًا.

 على سبيل المثال ، يمكنك المساعدة في إيجاد حل ، لنفترض أن شخصًا ما طلب منك مساعدته على التحرك، أنت تعلم أنك شخص كسول ومن المحتمل أن تئن طوال اليوم ،بدلًا من قول لا ، يمكنك أن تعرض جمع بعض الأصدقاء المشتركين الذين سيكونون أكثر حماسًا للمساعدة.

 بهذه الطريقة ، على الأقل تظهر أنك بذلت بعض الجهد.

5- التفاوض

 في بعض الأحيان يمكنك تحويل لا إلى نعم- إذا كان الشخص الآخر على استعداد لفعل شيء ما فى المقابل ،بهذه الطريقة ، لن تشعر بالسوء لقولك لا ، وستحصل على شيء في المقابل لقول نعم ، على سبيل المثال ، لنفترض أن مديرك يطلب منك العمل في مشروع جديد ، لكنك تعلم ذلك فقط غير ممكن لأن لديك موعدًا نهائيًا لمشروعك الحالي.

 لذا ، ماذا يمكنك أن تفعل في هذا الموقف الصعب؟

 بدلًا من الشكوى والقول إن ذلك غير ممكن ، حاول التفاوض، اسأل عما إذا كان هذا المشروع الجديد ذا أولوية أعلى من المشروع الحالي  ربما يمكنك تأجيل الموعد النهائي لمشروعك الحالي لبضعة أيام.

6- علم الناس أن يتوقعوا أنك قد تقول لا

 واحدة من أكبر المشاكل مع قول نعم دائمًا هي أنك سرعان ما تجد أن الناس يبدأون بتقليل قيمة وقتك. إذا كنت تقول نعم دائمًا ، فسيفترض الناس أنك متاح دائمًا ، وإذا كتن الأمر يحدث أن تقول لا ، ينزعجون!

 لذا ابدأ بقول أشياء مثل:

- أقدر سؤالك ، لكنني حقًا لا أستطيع - أو ...

أتمنى لو أستطيع ، لكنني غارقة في هذا الأسبوع.

بمجرد أن يفهم الناس أن احتمال قولك نعم أو لا هو 50/50 ، فسيصبح من الأسهل بالنسبة لك أن تقول لا فعليًا وسيصبحون أكثر قبولًا

من إجابتك.

7- احتفظ به موجزًا

الإجابات الطويلة تمنح السائل المزيد من الثغرات ليعود إليك ، بعد أن قلت لا ، من المهم ألا تبدأ بالهلع!

 بينما قد تعتقد أنك تحمي مشاعر الناس من خلال اختلاق عذر ، لا داعي لأن أكون محددًا جدًا، هذا مهم بشكل خاص إذا قلت كذبة بيضاء صغيرة ككذب حول أسبابك لقولك "لا" يمكن أن يقودك إلى الشعور بالذنب !

 تذكر أنك لست مدينًا للآخرين بأي سبب ، وليس لديهم سلطة عليك، الحياة لتخبرك بما يجب أو لا يهمك.

8- قم بعمل قائمة عدم المهام

 لقد اتخذت قرارًا بالبدء في قول "لا" وهذه بداية رائعة ، ولكنك الآن ستحتاج إلى خطة ، وإلا فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى العودة إلى طرقك القديمة ، خذ من 10 إلى 15 دقيقة وقم بعمل قائمة قصيرة بكل الأشياء التي تريد تجنبها وقل لا إلى الأشياء التي تخلق عبئًا على إنتاجيتك ، أو مجرد أشياء تكره قولها لها نعم.

 يمكن أن تكون القائمة مثل:

- لا أرد على الرسائل النصية بين الساعة 9 و 5.

- لا أخطط لأي شيء ليالي الجمعة.

- لا أجد مواعيد اجتماعات قبل الساعة 11 صباحًا.

- أو لا أخرج لتناول المشروبات أكثر من ليلتين في الأسبوع

9- قم بعمل قائمة مهام

 عندما تبدأ يومك بدون خطة ، فإنك تترك نفسك مفتوحًا للسماح للآخرين المطالب تملي ما تفعله في يومك.

 إذا حددت يومك ، فستكون أكثر إنتاجية واسترخاءًا وسيكون الأمر أسهل كثيرًا لتقول لا للأشياء العشوائية التي تظهر على مدار اليوم.

10- فكر في قول لا على أنه فعل حب للذات

 نحن لا نفكر في الأمر بهذه الطريقة حقًا ، لكن قول لا هو فعل جذري من حب الذات، وحب الذات يعني حقًا القيام بأشياء تغذيك ، وتجعلك تشعر بالرضا والنشاط.

 إذا كنت لا تتذكر آخر مرة قمت فيها بأي من هذه الأشياء ، ففكر في إعادة النظر لجدولك المكدس.

قد يكون الوقت قد حان للتخلص من الغبار عن كلمة "لا" والبدء في استخدامها!

من المهم أن يكون لديك توازن صحي لقول "نعم" و "لا"،بهذه الطريقة ، سيقدم الناس لك المزيد من الاحترام ويضعون وقتك قيمة أكبر ، ومع ذلك ، ستكون هناك أوقات يجب أن تقول فيها نعم ، سواء كنت كسولًا أم لا تريد ، أو لديك التزامات أخرى.

أنت تعلم…

حالات الطوارئ.

حاول ألا تكون أحمق.

 إذا كان صديقك يمر بأزمة ويمكنه الاستفادة من مساعدتك ، فلا تقل لا.

 ما رأيك؟

 هل تعرف أي طرق جيدة أخرى لقول لا؟

 ما هي بعض الطرق التي قلت لا؟

 اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه.