اعلان اعلى المواضيع
أفضل 12 اطعمة مفيدة للبشرة
في هذا الموضوع سنغيد الجميع حول أطعمة مفيدة لبشرتك !
هل يمكن أن يساعدك الطعام حقًا في العيش لفترة أطول؟
هل سيحمي الأفوكادو بشرتي حقًا؟
هل لا يزال بإمكاني أكل الشوكولاتة؟
لماذا النبيذ الأحمر في هذه القائمة؟
هذه من أفضل 12 اطعمة مفيدة لبشرتك
1- البابايا
هذه الفاكهة الاستوائية لها قوام زبداني هذا حلو ولذيذ, قد لا تكون شيئًا مألوفًا لك تمامًا ولهذا السبب وضعناها على رأس قائمتنا هناك عدد قليل من الأصناف ، لكننا سنركز اليوم على أكثرها شيوعًا وهي البابايا الحمراء.
تشتهر البابايا بطعام خارق لأنها غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل علامات الشيخوخة.
تحتوي على فيتامين أ الذي يساعد على الرؤية ، وفيتامين ج الذي يعتبر مفيدًا لجهاز المناعة، ويساعد فيتامين K عظامك وقلبك وفيتامين E وهو أحد مضادات الأكسدة وهذا لا يساعد بشرتك فقط ، بل على صحة دمك وعينيك وعقلك.
أفضل جزء في البابايا هو أنه يحتوي على إنزيم هضمي يسمى غراء، و تمتاز البابايا بالمزيد من الفوائد المضادة للشيخوخة وهي معروف بأنها أحد أفضل الأطعمة المضادة للالتهابات، وربما تكون أكثر فعالية من بعض الأدوية المضادة للالتهابات الموجودة في السوق.
2- الجوز
قد يكون الحصول على الجوز أمرًا صعبًا ،لكن الفوائد تستحق ذلك.
منذ زمن طويل اعتقد الناس أن الجوز صحي للدماغ لأنه في الواقع يشبه الدماغ ، وفي الواقع لم يكونوا مخطئين، الجوز مفيد بشكل خاص لدماغك بسبب البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
إن تناول حفنة من الجوز كل يوم سيوفر لك الجرعة المناسبة من هذه الدهون
والأحماض لزيادة طول العمر الكلى، بالإضافة إلى أن الأوميغا 3 أنها تساعد في الحفاظ على شباب دماغك، ومنع ظهور الخرف.
إنها جيدة لقلبك أيضا يمكن للجوز أن يحسن نسبة الكوليسترول في الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
3- الأفوكادو
هذا الطعام ذو الألوان الزاهية رائع لمكافحة الشيخوخة عن طريق الحفاظ على بشرتك لكي تبدو شابة وناعمة، فهي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية المضادة للالتهابات وغنية بفيتامين أ الذي يساعدنا على التخلص من خلايا الجلد القديمة حتى تتألق البشرة الجديدة المتوهجة، كما يحتوي الأفوكادو على الكاروتينات التي يمكن أن يساعد في حماية بشرتك من أشعة الشمس الضارة ويمكن للأشعة أن تمنع السموم وتقلل من مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
يمكنك وضع الأفوكادو في أي سلطة ، وتحويلها إلى جواكامولي لذيذ محلي الصنع.
4- زيت زيتون
تشتهر زيت الزيتون بكونهت أحد أصح الدهون على كوكب الأرض، وذلك لأنها تحميك من مجموعة واسعة من الأمراض المرتبطة بالعمر مثل أمراض القلب والسرطان ويمكن أن تخفض ضغط الدم.
إنها حل رائع لأكبر عضو في جسمك أيضًا اما بالنسبة لفوائد زيت الزيتون للبشرة، يحتوي زيت الزيتون على حوالي 73٪ من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد في الحفاظ على تماسك بشرتك.
5- الماء
البقاء رطبًا مهم جدًا لأن الماء يحافظ على أداء أجسامنا بأعلى مستوياتها، هل تعلم أن الإحساس بالعطش يضعف مع تقدمنا في العمر؟
هذا يعني أنه كلما تقدمنا في السن ، كلما كان من المهم أن نحافظ على رطوبتنا، فنحن مكونون من حوالي 60٪ من الماء على أي حال ، والماء يساعد أجسامنا على مقاومة الضرر والشيخوخة.
6- الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو واحد آخر يجب أن يكون جزءًا من روتينك إذا كنت تريد أن تظل شابًا، الشاي الأخضر غني جدًا بمضادات الأكسدة التي تساعد خلاياك على محاربة الضرر الذي يمكن أن تسببه الشيخوخة المبكرة أو تزيد من خطر إصابتك بالمرض.
الشاي الأخضر مليء بأنواع معينة من مضادات الأكسدة تسمى البوليفينول هذه المضادات يمكن أن تحارب أمراض القلب والالتهابات ومقاومة الأنسولين ومرض السكري.
ليس ذلك فحسب ، بل من المعروف أيضًا أن البوليفينول يعزز البروتين الرئيسي في بشرتك وهو الكولاجين، ويمكن أن يقلل هذا أيضًا من المظهر وعلامات الشيخوخة المبكرة الأخرى.
7- النبيذ الأحمر
يجب تناول أي نوع من الكحول باعتدال وكوب من النبيذ الأحمر بين الحين والآخر، يمكن أن يكون لها بعض الفوائد ، خاصة عندما يتعلق الأمر بإبقائك شابًا.
الريسفيراترول هو أحد مضادات الأكسدة الموجودة في النبيذ والذي تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يحميك منه
السرطان والسكري وأمراض القلب.
عندما يتعلق الأمر بمكافحة الشيخوخة يمكن أن يساعد الريسفيراترول في تنشيط البروتين المرتبط بطول العمر المسمى sirtuin 1 ، يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين ، ويمكن أن يحسن وظيفة الميتوكوندريا التي يمكن أن تتغير مع تقدمنا في العمر.
8 الرمان
هذه الفاكهة الحمراء الزاهية هي واحدة من أكثر الفواكه صحة والتي يمكنك شراؤها.
عندما يتعلق الأمر بمضادات الأكسدة ، قد يكون للرمان الأفضلية على الشاي الأخضر، وذلك مع تقدمنا في السن ، يمكن أن تزيد مخاطر الإصابة بالأمراض ، مثل سرطان القولون، يمكن أن يساعد الرمان في تحسين حالة الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من السرطان.
عندما يتعلق الأمر بفوائده التي تتحدى العمر ، تشير الدراسات إلى أن الرمان يمكن أن يحميك من أشعة الشمس الضارة كما يمكن أن يصلح الجلد التالف ويزيد من إنتاج الكولاجين في الجسم.
9- البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة بديلاً صحيًا ورائعًا للبطاطا العادية عندما تكون شغوفًا بها تعتبر شيء لذيذ.
اللون البرتقالي اللامع للبطاطا الحلوة هو ما يجعلك تعرف أنها مليئة بالبيتاكاروتين الذي يحول جسمك إلى فيتامين أ الذي يعزز خلايا بشرتك ويعزز المرونة ، ويشجع على نمو خلايا الجلد الجديدة ويمنحك بشرة أكثر شباباً ونعومة.
10- الخضروات
تعتبر الخضروات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، خاصة إذا كنت تريد أن تظل شابًا.
ركزت إحدى الدراسات على أكثر من 700 امرأة يابانية وقامت بقياس مرونة بشرتهن، وجد الباحثون أن أولئك الذين تناولوا المزيد من الخضار الخضراء والصفراء لديهم تجاعيد أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
تحتوي العديد من الخضروات على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحميك من الأمراض الضارة مثل أمراض القلب والسرطان وإعتام عدسة العين مع تقدمك في العمر.
11- التوابل
تضيف التوابل نكهة وفوائد صحية إلى أي وجبة، لديهم أيضًا بعض الصفات التي تتحدى العمر.
إن رائحة وطعم القرفة لذيذة ، ويجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي في كثير من الأحيان لأنه ثبت أن القرفة تزيد من إنتاج الكولاجين في بشرتك.
إذا كنت تحب الحرارة ، فأنت محظوظ لأن الأبحاث تشير إلى أن الكابسيسين في الفلفل الحار يمكن عكس بعض التغيرات المرتبطة بالعمر التي تحدث في خلايا الجلد.
الزنجبيل هو نوع آخر من التوابل التي يمكن أن تساعد في إطالة علامات الشيخوخة، يحتوي الزنجبيل على مركب يسمى جينجيرول، يمكن لهذا المركب أن يقلل من ظهور البقع العمرية التي تظهر عندما تصبح بشرتنا
تضررت من الشمس، بالإضافة إلى أنه يحتوي أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات.
12- مرق العظام
قد لا يكون التهام بعض مرق العظام جزء من نظامك الغذائي المعتاد ، ولكنه معروف على نطاق واسع في المجتمع الصحي بصحته وفوائده.
مرق العظام مصنوع من طهي العظام من وجبات الطعام المتبقية، على سبيل المثال يمكنك صنع مرق العظام من عظام الدجاج المتبقية من العشاء الخاص بك ، أو بقايا عظام السمك، هذا يطلق العناصر الغذائية في المرق، بمجرد الانتهاء من ذلك ، يمكنك الاستمتاع بمزايا مثل:الزيادة في الكولاجين الذي كما تعلم يساعد البشرة على البقاء متماسكة ومحاربة التجاعيد.
تظهر الدراسات أيضًا أن الكولاجين يمكن أن يساعد في صحة العظام والحفاظ على قوة عضلاتك.
تعليقات
إرسال تعليق