اعلان اعلى المواضيع
اليوغا - علاج الاجهاد والقلق
 |
| اليوغا - علاج الاجهلد والقلق |
اليوغا - علاج الاجهاد والقلق
بينما نسير على الحبل المشدود بين الحياة الحديثة وغرائزنا الحيوانية ، يسعى الجنس البشري لإيجاد التوازن. في أجسادنا ، عقولنا ، بيئتنا ، في حياتنا. مع زيادة تحفيز أدمغتنا وأجسادنا أكثر استقرارًا من أي وقت مضى ، يعاني الكثير منا من التعب وعدم التوازن الناجم عن الإجهاد المزمن دون الشفاء الكافي. ممارسة اليوجا هي طريقة ممتازة لتهدئة الأعصاب التي تكون في حالة مستمرة من فرط النشاط. يمكن لليوجا أن تساعدنا في منحنا القدرة على العيش بصحة جيدة وسط جداول محمومة وبيئات صاخبة. لماذا يبدو أنه مع تطور التكنولوجيا بهذه السرعة الملحمية ، لدينا وقت أقل وأقل تحت تصرفنا؟ الآن أكثر من أي وقت مضى ، نحن بحاجة إلى إبطاء وتهدئة عقولنا ، وخذ نفس عميق ...أصبح الإجهاد جانبا مزمنا من الحياة بالنسبة للكثيرين منا. ويأخذ أثره. يستشعر الجهاز العصبي الضغط المستمر ويظل منشطًا قليلاً ، مما ينتج عنه هرمونات ضغط إضافية على مدى فترة زمنية طويلة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف احتياطيات الجسم ، مما يجعلنا نشعر بالنضوب أو الإرهاق. بمرور الوقت يضعف الجهاز المناعي مسبباً المرض والتعب وتقلب المزاج ونقص التركيز والتهيج. الإجهاد متورط في العديد من المشاكل الصحية من الصداع النصفي والأرق إلى الذئبة والتصلب العصبي المتعدد والأكزيما وسوء الهضم وزيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية. في المواقف الأكثر اعتدالًا ، يمكن أن يبقينا القليل من الضغط على أصابع قدمنا ومساعدتنا على الارتقاء إلى مستوى التحدي. ومع ذلك ، في عالم اليوم ، أصبح الإجهاد المزمن ، الذي لم يتم الإفراج عنه ، سائدًا ويؤدي إلى خسائر فادحة في أجسامنا لأنه يقلل من الاستمتاع بالحياة.
في المدينة التي تعيش الضجيج المستمر ، والكهرباء ، والإشعاع ، والموجات الراديوية ، والأشعة الكهرومغناطيسية ، والأشعة تحت الحمراء التي تحيط بنا ، تخلق محفزات موجودة باستمرار تخترق الجهاز العصبي المركزي. لا نعرف حتى الآن الآثار طويلة المدى لهذا "الضجيج الأبيض". قد لا ندرك ذلك بوعي ، لكن أجسادنا تسجل كل ما يدور حولنا. في وظائفنا وأنماط حياتنا ، غالبًا ما نشارك في العديد من المهام في وقت واحد ونشعر بأننا مستمرون في التنقل ، وأنه حتى عندما يكون لدينا لحظة لتجنيب أنفسنا ، لا يمكننا الاسترخاء حقًا.
<b> ما هو الإجهاد؟ </ b>
في حالة صعبة ، يستجيب دماغ الإنسان للضغوط عن طريق تنشيط الجهاز العصبي والهرمونات المحددة. يشير المهاد (الموجود في وسط الدماغ) إلى الغدد الكظرية لإنتاج المزيد من هرمونات الأدرينالين والكورتيزول ، وإطلاقها في مجرى الدم. يزيد معدل ضربات القلب وضغط الدم والتمثيل الغذائي ، تفتح الأوعية الدموية على نطاق أوسع للسماح بتدفق المزيد من الدم إلى مجموعات العضلات الكبيرة ، مما يجعل عضلاتنا متوترة ويضع الدماغ في حالة تأهب قصوى. يتوسع التلاميذ لتحسين الرؤية. يطلق الكبد جرعة من الجلوكوز المخزن لزيادة طاقة الجسم. يتم إنتاج العرق لتبريد الجسم. يحدث هذا التفاعل المتسلسل للتأثيرات الفيزيائية لإعداد الإنسان للرد بسرعة وفعالية ، مما يمكّنهم من التعامل مع ضغط اللحظة. الكورتيزول هو الستيرويد الطبيعي الذي يرفع مستوى السكر في الدم (لذلك تحتوي العضلات على الكثير من الوقود) ويثبط الالتهاب ، ولكنه يثبط أيضًا جهاز المناعة. هرمونات الغدة الكظرية تقويضية ، مما يعني أنها تعزز العمليات البيولوجية التي تحرق الطاقة وتحطم الهياكل الخلوية. إذا قمت بتنشيط الغدد الكظرية مرارًا وتكرارًا دون الشفاء الكافي بينهما ، يصبح جسمك مستنفدًا ومرهقًا.
الإجهاد ضروري للبقاء على الاكتفاء الذاتي ؛ من أجل البقاء. في الغابة ، استدعى الرجل القديم هرمونات الإجهاد عند الحاجة لمحاربة دب أو نمر ، أو من أجل البقاء في ظروف الطقس القاسية. مع عمل دفاعي ملموس ، تستنفد هرمونات الإجهاد في الدم ، مما يؤدي إلى تقليل تأثيرات الإجهاد وأعراض القلق. في الحياة الحديثة بعض حالات الإجهاد تزيد حدة. التخلص من خيوط العنكبوت من تفكيرنا ، وتحفيز الكليات لتحقيق إمكاناتنا الحقيقية. حدثت كل مرحلة من مراحل تطور الإنسان من خلال التكيف من أجل البقاء على قيد الحياة في الظروف القاسية والضغوط في بيئتنا ، حيث أن الجسم في هذا الوقت على استعداد للعمل بقوة وسرعة متزايدة بينما يكون العقل حادًا ومركزًا.
الإجهاد والاستجابة البشرية للضغط أمر ضروري.
ومع ذلك ، ما نحتاجه الآن هو أن نتعلم كيف نتكيف مع عالمنا الجديد ، وأن نتعامل مع الزيادة في الضغط الخفيف ولكن الثابت بطريقة أفضل وأن نتعلم الإفراج قبل أن يؤثر علينا بطريقة سلبية. عندما نفشل في مواجهة موقف الإجهاد ، تظل هذه المواد الكيميائية والهرمونات غير منشورة في الجسم ومجرى الدم لفترة طويلة من الزمن. يؤدي هذا إلى قائمة طويلة من الأعراض مثل العضلات المتوترة والقلق غير المركز والدوار وسرعة ضربات القلب ، ويجبر العقل والجسم على أن يكون في حالة إنذار شبه مستمرة استعدادًا للقتال أو الهروب (المعروف باسم القتال أو استجابة الطيران) .
يمكن أن يزيد الإجهاد المتراكم من خطر الإصابة بأمراض نفسية جسدية حادة ومزمنة ، ويسبب كل شيء من الصداع ، ومتلازمة القولون العصبي ، والزكام والتعب المتكرر ، إلى أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والربو والسكري وأمراض القلب وحتى السرطان. يذهب العديد من الأطباء وعلماء النفس إلى حد القول بأن 70 - 90٪ من زيارات البالغين لأطباء الرعاية الأولية تتعلق بالمشاكل المرتبطة بالتوتر. **
<b> كيف تؤثر اليوغا على الإجهاد </ b>
تعزيز وظائف الجسم الطبيعية:
للتعافي من الإرهاق المرتبط بالإجهاد المزمن ، نحتاج إلى القيام بأشياء تؤدي إلى إيقاف هرمونات الغدة الكظرية وتعزيز إفراز هرمونات الابتنائية. تساعد بعض أوضاع اليوجا ، مثل الانقلابات ، على تحفيز الغدد في الدماغ (الغدة النخامية ، الصنوبرية). الانتقال إلى حالة ALPHA مهم جدًا. تعتبر حالة ألفا حالة الاستيقاظ المثالية ، حيث نصل إلى قمة عملية التفكير الإبداعي لدينا بينما يكون الجسم في دورة الشفاء. غالبًا ما يتم تحقيق حالة ألفا خلال السافاسانا. تشكل الراحة الأخيرة في ممارسة اليوغا.
يساعد تنفس اليوجا السلس ، العميق ، المتناظر ، التقلبات ، التمدد والتوازن على تعزيز وظائف الجسم الطبيعية ، الحفاظ على العمود الفقري ، بيت الجهاز العصبي مرنًا ، تعزيز تدفق السوائل في العمود الفقري وتحفيز الغدد والدورة اللمفاوية في جميع أنحاء ما تبقى من الجسم. يتم إطالة العضلات وإطلاق السموم. يمكن أن يساعد البرانايام (تمارين التنفس) والأوضاع مثل القط حيث نلف على طول العمود الفقري مع التنفس في تنظيف وإزالة أنسجة الرئة.
تساعدنا اليوغا بشكل فطري على خلق التوازن. لمعرفة أجسادنا ، للتعرف عندما لا نكون متوازنين داخل وخارج حصيرة. على المستوى المادي البحت يوجا يخلق القوة والمرونة والنعمة. جزء من فلسفة اليوجا هو اتباع نهج تقوية وشفاء الجسم في عملية شفاء العقل وتطهيره. تعتبر اليوغا الجسم على أنه يحتوي على العديد من الطبقات. تؤثر أسانا (وضعيات اليوغا الجسدية) على الجسم ولكن أيضًا على هذه الطبقات العميقة ، في طريقها إلى خلق الذات الكاملة والمتوازنة. ممارسة اليوغا هاثا يخلق تدفق الطاقة دون عوائق.
ارخي الشد:
يميل الأفراد الذين يعانون من الإجهاد إلى تحمل قدر كبير من التوتر الجسدي في أجسامهم. تساعد اليوجا على فتح وإطلاق هذه التوترات قبل أن تتراكم بمرور الوقت وتصبح حالات جسدية ونفسية مزمنة. بينما نطلق الانسدادات الجسدية والسموم والقيود من الجسم ، فإننا نقوم بذلك أيضًا في العقل والروح والعواطف.
تشمل مزايا وضعيات اليوجا (أسانا) ، والتنفس (براناياما) ، والتأمل (dhyana) زيادة الوعي بالجسم ، وإطلاق التوتر العضلي وزيادة التنسيق بين العقل والجسم مما يؤدي إلى إدارة أفضل للتوتر ويزرع شعورًا عامًا جيدًا يجرى
خلال فترات الراحة في اليوجا مثل وضعية الطفل ، يتم تحرير توتر البطن. وهذا يسمح للأعضاء الداخلية بالاسترخاء وتعزيز التنفس العميق وتعزيز وظائف الجهاز الهضمي والإنجابي. توفر هذه الراحة العميقة للجهاز العصبي المركزي الوقت الذي تمس الحاجة إليه في وضع "شبه متعاطف" (حالة هادئة مريحة وخالية من استجابة الإجهاد "رحلة أو رحلة") من أجل التعافي والتجديد. يساعدنا إنشاء التركيز من خلال سلسلة من الأوضاع الجسدية المحددة على إخراج عقولنا عن العمل والضغوط الأخرى.
النفس:
في الظروف العادية ، يتبع الجسم نمط تنفس طبيعي بطيء ومنظم إلى حد ما. تحت الضغط عندما يظهر الجسم أعراضًا مثل شد العضلات والتشتتات والقلق وفرط النشاط وردود الفعل الغاضبة ، يصبح التنفس سريعًا وضحلًا. يميل المرء إلى حبس أنفاسه بشكل متكرر. مع ضيق التنفس من الأكسجين يتناقص. إن الرئتين غير قادرتين على زفير الهواء الذي لا معنى له وتتراكم السموم المتبقية داخل الجسم. وتحد العضلات المتيبسة من تدفق الدم بحيث يأتي كمية أقل من الأكسجين ويتم إزالة عدد أقل من السموم. وهذا بدوره يؤثر على التجدد الصحي للخلايا ويمكن أن يسرع الشيخوخة والمرض. تظهر الدراسات الطبية أن الخلايا التي تفتقر إلى الأكسجين هي العوامل الرئيسية المساهمة في السرطان ونقص المناعة وأمراض القلب والسكتات الدماغية. يؤثر التنفس أيضًا على حالتنا الذهنية ، وبالتالي يجعل تفكيرنا مرتبكًا أو واضحًا. يطيل ويعمق التنفس في اليوغا يخلق حالة أكثر توازنا من الوجود. يخلق التغيير في نمط التنفس تغييرًا في عملية التمثيل الغذائي والعواطف والأندورفين والتفاعلات الكيميائية الداخلية وإطلاق هرمونات معينة. يؤثر العقل على الجسم. يؤثر الجسم على العقل.
اتصال العقل بالجسم:
تساعد الحساسية التي تأتي من خلال ممارسة اليوغا على تطوير مستوى من المهارة في زراعة ، ومراقبة واختيار الموقف ، والتنفس ، والعواطف ، والنظام الغذائي بشكل أكثر حكمة. بينما نمارس نتعلم الاستماع مع أجسادنا. كلما واجهنا عاطفة ، أجسادنا تسجل هذه العاطفة وتعكسها. في المرة التالية التي تغضب فيها ، أو تتوتر ، أو تخاف ، توقف وتلاحظ بالضبط ما يحدث في جسمك في تلك اللحظة. ما العضلات التي توترت؟ كيف تأثر أنفاسك؟ كيف تغير وضعك؟ هل ينبض قلبك بشكل أسرع؟ ما الذي يؤثر عليك ولماذا؟ هل تستطيع أن تلاحظ ذلك عند حدوثه؟
مع مرور الوقت ، تساعدنا اليوغا على التخلي عن الأنماط العاطفية والجسدية غير المرغوب فيها. ممارسة اليوجا رائعة لتوفير التعافي ويمكن أن تساعدك أيضًا على التعامل مع الظروف العصيبة دون التعرض لرد فعل سلبي قوي. الذهن - الوعي بالجسم والعقل المزروع بممارسة اليوغا يسمح لنا بإدراك العواطف عند ظهورها ؛ استشعار سبب العاطفة وكيف تؤثر هذه العاطفة على الجسم / العقل. كما يقول باتانجالي في كتابه Yoga Sutras ** ، "اليوغا تهدئ تقلبات العقل." إنها تبطئ الحلقات العقلية وأنماط الإحباط والندم والغضب والخوف والرغبة التي يمكن أن تسبب التوتر. بغض النظر عن العمر ، نحن يمكن أن تزيل الصدمات الماضية ، والشعور بالذنب أو عدم كفاية ، والإنكار ، وأنماط الشعور بعدم القدرة على التواصل أو التواصل ، وأنماط الإدمان ، (وكلها تؤدي إلى مزيد من الشعور بالذنب والإنكار). نحتاج إلى إزالة هذه الأنماط من أجل البقاء طازجًا على قيد الحياة أو إذا كان هناك تراكم أو انسداد جسديًا وعقليًا. نحتاج إلى إطلاق هذه الأنماط النفسية / الجسدية باستمرار. وبينما نطلق الانسدادات والسموم والضيق جسديًا ، فإننا نقوم بذلك أيضًا في الاعتبار والروح والعواطف.
الوعي من الداخل إلى الخارج ومن الخارج ضروري. هم واحد في نفس. من خلال ممارسة اليوغا المنتظمة نطور حالة متوازنة على أساس ثابت وهذا يترجم إلى حياتنا خارج حصيرة. أصبحنا مجهزين بشكل أفضل للتعامل مع كل ما يأتي في طريقنا في الحياة ؛ للتعامل مع الحياة بمزيد من النعمة والسهولة والحضور ، من وجهة نظر أكثر موضوعية. من خلال البقاء مفتوحًا ، نبقى على رأس اللعبة ، في هذه اللحظة ، قادرون على الاستمتاع حقًا كل يوم على أكمل وجه. إن الطريقة التي نتعامل بها مع زملاء العمل والأصدقاء أو الأسرة ستتحول بشكل فطري. إن الطريقة التي ندرك بها الأشياء من حولنا ومن نحن كشخص من لحظة إلى أخرى سوف تتغير. إحساسنا بإدراك الذات هو أصل حياتنا. من هنا يتشكل العالم من حولنا. كلما أصبحنا أكثر إدراكًا لأنفسنا ، أصبحنا قادرين على أن نكون أقل حكمًا ، وأكثر انفتاحًا ، وأكثر صدقًا ، ونأخذ الأمور بشكل أقل شخصية. تأتي الحكمة الحقيقية من الداخل ، من معرفة الذات والعين الواضحة ، إذا تعلمت تهدئة عقلك ، فمن المرجح أن تعيش لفترة أطول ، وأكثر اكتمالاً ، بصحة أفضل. تقدم اليوجا والتأمل بعض الفوائد نفسها التي توفرها مضادات الاكتئاب - دون آثار جانبية.
ل
ا عجب أن اليوغا قد ارتفعت إلى هذه الارتفاعات من الشعبية. من خلال ممارسة اليوغا ، نبدأ في إيجاد شعور بالكمال. نصبح أكثر وعيا. نحن نخلق التوازن في أجسادنا ، في أذهاننا ، في حياتنا. بينما نتطور بشكل فردي ونقترب من حالة وجود منفتحة وأصيلة ، فإننا نتطور أيضًا كأنواع ، مما يخلق عالماً أفضل لنا جميعًا.
تعليقات
إرسال تعليق