اعلان اعلى المواضيع
كمية الماء التي يجب شربها و فوائد الماء الصحية
 |
سؤال بسيط بدون إجابة بسيطة، لقد أنتجت دراسات مختلفة توصيات على مر السنين ، ولكن في الحقيقة ، يعتمد تناولك للمياه على العديد من العوامل ، بما في ذلك المكان الذي تعيش فيه وصحتك ومستوى نشاطك.
الفوائد الصحية للمياه
الفوائد الصحية معروفة إلى حد ما وليست عميقة للغاية، جسم الإنسان هو 55٪ -65٪ ماء ، حسب العمر والجنس والصحة العامة، في المتوسط ، يكون لدى النساء ماء أقل من الرجال ، والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم أقل من الأشخاص النحيفين (تحتوي الأنسجة الدهنية على ماء أقل من الأنسجة الخالية من الدهون).إذن كم تحتاج من الماء؟
كل يوم تفقد الماء من خلال التنفس ، والتعرق تحت الابط مثلا ، وحركات البول والأمعاء، لكي يعمل جسمك بشكل صحيح ، يجب عليك تجديد إمدادات المياه من خلال استهلاك المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء.هناك طريقتان بشكل عام:
1.الاستبدال:
يبلغ متوسط إنتاج البول للبالغين 1.5 لتر في اليوم. ستفقد ما يقرب من لتر إضافي من الماء يوميًا من خلال التنفس والتعرق وحركات الأمعاء. يحتسب الطعام حوالي 20٪ من استهلاكنا اليومي من السوائل ، لذا فإن استهلاك 2 لتر من الماء سيحل محل السوائل المفقودة.
2.التوصيات الغذائية:
ينصح معهد الطب بأن الرجال يستهلكون ما يقرب من 3.0 لترات (حوالي 13 كوبًا) من إجمالي المشروبات يوميًا وتستهلك النساء 2.2 لترًا (حوالي 9 أكواب) من إجمالي المشروبات يوميًا.
بشكل عام ، إذا كنت تشرب ما يكفي من السوائل بحيث نادرًا ما تشعر بالعطش وتنتج ما بين لتر و 2 لتر من البول عديم اللون أو أصفر قليلاً في اليوم ، فمن المحتمل أن يكون تناول السوائل مناسبًا.
بشكل عام ، إذا كنت تشرب ما يكفي من السوائل بحيث نادرًا ما تشعر بالعطش وتنتج ما بين لتر و 2 لتر من البول عديم اللون أو أصفر قليلاً في اليوم ، فمن المحتمل أن يكون تناول السوائل مناسبًا.
العوامل التي تؤثر على احتياجات المياه
قد تحتاج إلى تعديل إجمالي كمية السوائل اعتمادًا على مدى نشاطك والمناخ الذي تعيش فيه وحالتك الصحية وما إذا كنت حاملاً أو مرضعة.1. ممارسه الرياضه :
كلما مارست التمارين الرياضية ، زادت السوائل التي ستحتاجها للحفاظ على رطوبة جسمك، يجب أن يكفي كوب إضافي أو كوبان من الماء لنوبات قصيرة من التمارين ، ولكن خلال فترات التمارين الطويلة المكثفة ، من الأفضل استخدام مشروب رياضي يحتوي على الصوديوم ، حيث سيساعد ذلك على استبدال الصوديوم المفقود في العرق ويقلل من فرص الإصابة بنقص صوديوم الدم ، والتي يمكن أن تهدد الحياة. يجب أيضًا استبدال السوائل بعد التمرين.
2.بيئة :
الطقس الحار أو الرطب يمكن أن يجعلك تتعرق ويتطلب كمية إضافية من السوائل. يمكن أن يتسبب الهواء الداخلي الساخن أيضًا في فقدان رطوبة بشرتك خلال فصل الشتاء.
3.المرض أو الظروف الصحية:
تتسبب علامات الأمراض ، مثل الحمى والقيء والإسهال ، في فقدان الجسم لسوائل إضافية. في هذه الحالات ، يجب أن تشرب المزيد من الماء وقد تحتاج حتى إلى مشروب رياضي لاستبدال الصوديوم المفقود.
4.الحمل أو الرضاعة:
تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى سوائل إضافية للبقاء رطبًا، يتم فقدان كميات كبيرة من السوائل خاصة عند الرضاعة.
الجفاف والمضاعفات لعدم شرب الماء
يمكن أن يؤدي عدم تناول المزيد من الماء أكثر من جسمك إلى الجفاف. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يستنزف طاقتك ويجعلك تشعر بالتعب. تشمل الأسباب الشائعة للجفاف النشاط الشاق والتعرق المفرط والقيء والإسهال.تتضمن علامات الجفاف وأعراضه ما يلي:
- خفيف إلى مفرط العطش
- تعب
- صداع
- جفاف الفم
- قلة التبول أو عدمه
- ضعف العضلات
- دوار
نادرًا ما يؤدي الجفاف الخفيف إلى مضاعفات - طالما يتم استبدال السوائل بسرعة - ولكن الحالات الأكثر خطورة يمكن أن تهدد الحياة ، خاصة عند الصغار وكبار السن.
البقاء رطبًا بأمان
بشكل عام ، ليس فكرة جيدة أن تستخدم العطش وحده كدليل لمتى تشرب، عندما يصبح المرء عطشًا ، من الممكن أن يكون الجفاف قليلًا.
لدرء الجفاف والتأكد من أن جسمك يحتوي على السوائل التي يحتاجها. يمكن لكل بالغ سليم تقريبًا مراعاة ما يلي:
البقاء رطبًا بأمان
بشكل عام ، ليس فكرة جيدة أن تستخدم العطش وحده كدليل لمتى تشرب، عندما يصبح المرء عطشًا ، من الممكن أن يكون الجفاف قليلًا.
لدرء الجفاف والتأكد من أن جسمك يحتوي على السوائل التي يحتاجها. يمكن لكل بالغ سليم تقريبًا مراعاة ما يلي:
- اشرب كوب من الماء مع كل وجبة وبين كل وجبة.
- ترطيب قبل وأثناء وبعد التمرين.
- استبدل الماء الفوار للمشروبات الكحولية في التجمعات الاجتماعية.
إذا كنت تشرب الماء من الزجاجة ، فقم بتنظيف الزجاجة جيدًا أو استبدالها كثيرًا ، أعد تعبئة الزجاجات المصممة لإعادة الاستخدام فقط.
إذا كنت قلقًا بشأن تناول السوائل ، فاستشر طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل. يمكنه أو يمكنها مساعدتك في تحديد كمية الماء الأفضل لك.
هل يمكنك شرب الكثير من الماء؟
على الرغم من أنه من غير المألوف ، فمن الممكن شرب الكثير من الماء. عندما تكون الكلى غير قادرة على إخراج الماء الزائد ، يتم تخفيف محتوى المنحل بالكهرباء (المعدنية) في الدم ، مما يؤدي إلى حالة تسمى نقص صوديوم الدم (انخفاض مستويات الصوديوم في الدم). إن رياضيي التحمل الذين يشربون كميات كبيرة من الماء هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بنقص صوديوم الدم. بشكل عام ، على الرغم من أن شرب الكثير من الماء أمر نادر الحدوث في البالغين الأصحاء الذين يستهلكون نظامًا غذائيًا أمريكيًا عاديًا.إذا كنت قلقًا بشأن تناول السوائل ، فاستشر طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل. يمكنه أو يمكنها مساعدتك في تحديد كمية الماء الأفضل لك.
تعليقات
إرسال تعليق