طريقة تحضير بان كيك صحي لزيادة الوزن - جسمي السليم

اعلان اعلى المواضيع

فقدان الوزن بالمعلومات المائية

فقدان الوزن بالمعلومات المائية

الماء:

 فقدان الوزن عن طريق شرب الماء

إنه خالي من السعرات الحرارية وغير مكلف ويمكن الحصول عليه بسهولة. يشرب معظم الناس عندما يشعرون بالعطش ، ولكن عادة لا يكون ذلك كافيًا وبالتأكيد ليس عند محاولة إنقاص الوزن.
يقلل شرب السوائل ، وخاصة الماء ، أثناء ممارسة الرياضة من إجهاد القلب والأوعية الدموية ويحسن الأداء. بعد التمرين الشاق ، عليك استبدال السوائل التي فقدتها. خلاف ذلك ، سوف تعاني من الجفاف المزمن. اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين ، وتذكر أن الماء يقلل من درجة حرارة الجسم مما يجعل عملية التمرين بأكملها أكثر أمانًا. يمكن أن تساعدك على ممارسة الرياضة لفترة أطول وأكثر كفاءة وهذا وحده يكفي لمساعدتك على فقدان الوزن ولكن الماء يفعل أكثر - أكثر من ذلك بكثير.

الكبد

وظيفة الكليتين هي تصفية الدم (وهو الماء في الغالب). ومن وظائف الكبد استقلاب الدهون. إذا لم تستهلك كمية كافية من الماء ، فلن تتمكن الكليتان من العمل بشكل صحيح ، لذلك يبدأ الكبد في المساعدة على أداء وظائف الكلى. لذا ، إذا كان الكبد مشغولاً بمساعدة الكلى المريضة ، فلا يمكنك حرق الكثير من الدهون. دعني أكرر ذلك: بغض النظر عن مقدار التمرين ، إذا كنت لا تشرب ما يكفي من الماء ، فإن الكبد لن يقوم باستقلاب الدهون ، لأنه يحاول مساعدة كليتيك.

الكثير من الماء؟

إن فرط الماء (استهلاك الكثير من الماء) ليس ضارًا بأي شكل من الأشكال ، ويساعد جسمك على استقلاب الدهون. أكبر تأثير سيئ للاستهلاك الزائد للمياه هو أنك ستزور الحمام بشكل متكرر. اعتبرها فرصة لتناسب المزيد من التمرين في روتينك اليومي.
كانت هناك حالات قليلة من العدائين لمسافات طويلة الذين ماتوا من شرب الماء إلى مستويات سامة ، ولكن هذا نادر للغاية ، وحالتهم فريدة جدًا ، لذلك لا داعي للقلق بالنسبة للشخص العادي.

الاحتفاظ بالمياه

قد تكون لديك حالة طبية تجعلك تحتفظ بالمياه ، ربما بسبب زيادة الملح (الصوديوم) في نظامك. الحل بسيط: اشرب المزيد من الماء. يحتفظ جسمك بالماء لنفس السبب الذي يحتفظ فيه بالدهون: يعتقد جسمك أنه من الصعب الحصول عليه. إذا علمت جسدك أن الطعام وفير ، فسوف يتوقف عن تخزينه. إذا علمت جسدك أن الماء وفير بشرب المزيد منه ، سيتوقف جسمك عن تخزينه.

فوائد أخرى

كلما زادت كمية المياه التي تشربها ، أصبحت بشرتك أكثر صحة ، لأنه يجب ترطيبها من الداخل والخارج ويساهم أيضًا في تزييت المفاصل ، مما يقلل من خطر الإصابة في أي نشاط. الماء هو أفضل علاج للإمساك ، ويجب أن يكون أول الاختيار ، حتى قبل زيادة الألياف أو تناول الملينات.
عندما تكون نشيطًا ، يجب أن تشرب المزيد من الماء ، خاصة في الأيام الحارة ، لاستبدال ما تفقده في العرق. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش ، لأن جسدك يخبرك أنه يعاني بالفعل من نقص في الماء. حاول أن تبقي نفسك مرطبًا من أجل صحة أفضل.

هل تعمل بدائل المياه؟

سوف يملأك العصير ، ويحتوي على السكر الذي يجب أن تحاول تقليله في نظامك الغذائي. لذا ، فهي في الحقيقة ليست بديلاً عن المياه البسيطة والواضحة. وعلى الرغم من أن القهوة مصنوعة في الغالب من الماء ، إلا أنها لا تُحتسب لأنها مدر للبول وتزيل المياه من نظامك. كولاس مليء أيضًا بكافيين مدر للبول ، بالإضافة إلى محتواه العالي من السكر ، لذا يجب أن تكون المشروبات الغازية العنصر الأول الذي يتوقف عن الاستهلاك إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. استبدل تلك "البدائل" بكوب من الماء ، وستشعر بتحسن وتبدأ في فقدان الوزن والبوصة.

من يجب أن يشرب الماء؟

جميعنا بالطبع ، ولكن يجب على النساء الحوامل والأمهات المرضعات والأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن والرياضيين أن يكونوا حريصين بشكل خاص على شرب كمية كافية. عندما يكون الجو حارًا أو رطبًا ، فإن زيادة استهلاك الماء من الحكمة أيضًا.

يمكن أن يكون الماء مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم تاريخ من حصوات الكلى لأنه يذوب الكالسيوم في البول ، مما يقلل من خطر تكوين الحصوات. من بين الأطباء ، من المرجح أن يقوم أطباء المسالك البولية بتمجيد فضائل الماء. وقد تم توثيق أن مياه الشرب في الغالب قبل الساعة 6 مساءً يمكن أن تقلل من احتمالية زيارات الحمام الليلية.

من المثير للاهتمام أن نلاحظ أيضا أن الماء يساعد على منع التهابات المسالك البولية ، سواء بالنسبة للرجال والنساء. غالبًا ما يشير البول الداكن إلى أنك لا تشرب كمية كافية من الماء.

إليك كيفية البدء في شرب المزيد من الماء كل يوم. اعتد على هذه العادة من خلال البدء بكوب من الماء مع كل وجبة ، ويفضل أن يكون ذلك مع كوب أثناء وجبتك ثم أضف كوبًا بين الوجبات.