طريقة تحضير بان كيك صحي لزيادة الوزن - جسمي السليم

اعلان اعلى المواضيع

تمرين متساوي القياس هو نظام من التمارين الجسدية تعمل ضد بعضها البعض أو ضد جسم ثابت ، كما أن تمرين متساوي القياس آمن بشكل لا يصدق لأنه لا يتطلب أي أوزان (باستثناء المستويات المتقدمة جدًا)، بفضل هذا التمرين 7 ثوان يمكنك تطوير أنسجة عضلية جديدة، هذا يعني أنه في أقل من 4 ساعات في السنة ، يمكنك تطوير جسم جديد بالكامل بإضافة أي شيء من 12 إلى 25 رطلاً من العضلات إلى الإطار الخاص بك مع تقليل الدهون في الجسم بشكل كبير.

سأشرح ما هو تمرين متساوي القياس؟ وكيف يمكنك البدء في القيام بذلك وأنت تقرأ بقية هذه المقالة، هذا صحيح، في الوقت الذي تنتهي فيه من هذا ، تكون قد أكملت تمرينين ، الأول لتقليم وتنحيف محيط الخصر والثاني لتوحيد وتثبيت صدرك.

1. تمرين متساوي القياس للبطن

• اجلس طويلًا ومستقيمًا على كرسيك.
• تنفس بعمق وامتص في معدتك بأقصى ما تستطيع.
• الآن شد معدتك بقوة كما لو كانت تستعد لكمة - مع الاستمرار في امتصاصها
• هل تشعر بهذا ضيق ، جعبة طفيفة في العضلات؟ جيد ، هذه هي البداية.
• نفث بإحكام صوت SSSSSSSSS، ستشعر أن عضلات بطنك أصبحت أكثر إحكاما.
• أثناء الزفير ، قم بإخراج عضلات بطنك بشدة لتدوير حوضك للأعلى وقفصك للتخلص للداخل.
• تنفس كل مخرج
• استرخ

كيف كان شعورك؟ إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فيجب أن تشعر بالارتياح، ستكون عضلات بطنك دافئة وعملت وتشعر بالراحة والتعب قليلاً. افعل ذلك مرة أخرى وكرر الأمر حتى تنتهي من هذه المقالة. سيكون بطنك أكثر إحكامًا وشدًا وأكثر تناغمًا صباح الغد. الممارسة الشاقة لهذا التمرين الواحد ستشد وتشد معدتك أسرع من 1000 تمرين.
الآن لإعطائك شيئًا ممتعًا لقراءته عندما تشد وتشد معدتك ، إليك العلم الرائع والتألق وراء تمرين متساوي القياس.
 دعونا نجرب هذا للصدر : 

2. تمرين متساوي القياس للصدر

• الوقوف طويل القامة ومستقيمة
• أمسك ذراعيك أمام صدرك
• قم بعمل انحناء طفيف عند المرفق ، مكونًا مثلثًا من الرسغ إلى المرفقين
• اضغط يديك معا
• أثناء القيام بذلك ، ركز على جعل صدرك مشدودًا وصلبًا قدر الإمكان.
• بعد بضع ثوانٍ ، يجب أن تشعر بأنك ترتعش في الصدر والذراعين في جميع أنحاء - هذه هي العضلات المتعبة لأنها تعمل بجد - هذا هو تمرين متساوي القياس.
• شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
• الإفراج ببطء - وهذا أمر مهم ، بعد الانكماش الشديد يحتاج جسمك إلى وقت للاسترخاء.

الآن كيف يشعر ذلك، كرر ذلك عشر مرات أثناء التمرير لأسفل.
كان نظام Maxalding نظام تدريب متساوي الأبعاد لكامل الجسم في وقت مبكر، حصل طلابه على نتائج مذهلة ، ولم يكونوا هم الوحيدون. بعد سنوات ، حقق رجل يدعى تشارلز أطلس شهرة استثنائية باعتباره الرجل الأكثر مثالية في العالم أثناء الترويج لتمرين متساوي القياس أطلق عليه التوتر الديناميكي، لا تزال موجودة.

ومع تقدم الوقت ، ينتقل الأشخاص الذين يبحثون عن البدع الجديدة وينسى تمرين متساوي القياس حتى وقت قريب. مع نهضة جديدة للثقافة البدنية واللياقة البدنية ، يقترب الناس من الأساليب القديمة. والعلم يكتشف بعض الأشياء المدهشة.

لأنه يستغرق 7 ثوان فقط لتحفيز لبناء العضلات الجديدة،ومع ذلك ، هناك تفصيل صغير واحد - يجب أن يكون حافزًا مكثفًا بشكل لا يصدق. يحدث أن يكون متساوي القياس هو التمرين الأكثر كثافة في العالم ، وفي غضون 7 ثوانٍ يمكنك أن تستنفد عضلاتك تمامًا. الشيء الرائع هو أنه لا يهم ما هو مستوى لياقتك الحالي ، لأن القوة التي تولدها أثناء تنفيذ تمريين متساوي القياس تتناسب بشكل مباشر مع مستواك الحالي. لا يمكنك الذهاب بعيدا حقا.

إذا اتبعت التعليمات الواردة في هذه المقالة ، فستكون قد توصلت للتو إلى مجموعتين من أكبر مجموعات العضلات في الجسم ، الصدر والعضلات الأساسية للبطن. في المقالات المستقبلية ، سأشرح المزيد عن بعض الفوائد المحددة لقياسات Isometrics وأعطيك بعض التمارين ، بالإضافة إلى الكشف عن كيفية حرق الدهون وتقوية نظام الهضم وأعضائك الداخلية وحتى عكس العملية مرة أخرى. استمتع الآن ، والشعور بالخصر المتناغم والصدر القوي النحيل. تدرب على هاتين التقنيتين كل يومين وتذكر أن تتنفس بشكل صحيح.